فواید روزه داری؛ از کنترل قند خون تا کاهش خطر سرطان

متخصصان سلامت می گویند روزه گرفتن می تواند فواید متعددی از جمله کاهش وزن، کنترل قند خون و محافظت در برابر سرطان و … داشته باشد.

به گزارش هانسی، روزه عملی است که قدمت آن به قرن ها قبل برمی گردد و در بسیاری از فرهنگ ها و مذاهب نقش محوری دارد اما در سال های اخیر به دلیل دستیابی به شواهد علمی مبنی بر فواید آن برای سلامتی، طرفداران بیشتری پیدا کرده است.

در ادامه به برخی از فواید روزه داری خواهیم پرداخت.

با کاهش مقاومت به انسولین باعث کنترل قند خون می شود

داده های چندین مطالعه نشان داده است روزه گرفتن می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد که ممکن است برای کسانی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، مفید باشد.

یک مطالعه در سال 2023 میلادی روی 209 نفر نشان داد روزه داری متناوب 3 روز در هفته می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را با افزایش حساسیت به انسولین کاهش دهد.

روزه داری از طریق مبارزه با التهاب باعث بهبود سلامتی می شود

در حالی که التهاب، یک فرآیند ایمنی طبیعی است که نشان دهنده توانایی و سلامت بدن برای مبارزه با عفونت ها است اما التهاب مزمن می تواند به طور جدی بر سلامت شما تاثیر بگذارد.

برخی از مطالعات نشان داده اند که روزه می تواند به کاهش سطح التهاب و ارتقای سلامتی کمک کند.

یک بررسی در سال 2022 روی 18 مطالعه نشان داده است روزه داری متناوب می تواند به طور قابل توجهی سطح پروتیین واکنشی C را که نشانگر التهاب است، کاهش دهد.

روزه داری ممکن است با بهبود فشار خون، تری گلیسیرید و سطح کلسترول، سلامت قلب را افزایش دهد

بیماری قلبی به عنوان عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان در نظر گرفته می شود.

تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش خطر بیماری قلبی است.

برخی از تحقیقات نشان داده اند که گنجاندن روزه در برنامه روزانه می تواند به ویژه برای سلامت قلب مفید باشد.

روزه ممکن است عملکرد مغز را تقویت کرده و از اختلالات عصبی جلوگیری کند

اگرچه تحقیقات بیشتر به آزمایش های صورت گرفته روی نمونه های حیوانی محدود می شود، اما چندین مطالعه نشان داده اند که روزه می تواند تاثیر قدرتمندی بر سلامت مغز داشته باشد.

مطالعات حیوانی نشان داده اند که روزه می تواند از سلامت مغز محافظت کند و تولید سلول های عصبی را برای کمک به تقویت عملکرد شناختی افزایش دهد.

از آنجایی که روزه ممکن است التهاب را کاهش دهد، می تواند به پیشگیری از اختلالات عصبی نیز کمک کند.

با محدود کردن کالری دریافتی و افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند

از نظر تیوری، پرهیز از همه یا برخی غذاها و نوشیدنی ها باید کالری دریافتی شما را کاهش دهد که می تواند منجر به کاهش وزن در طول زمان شود.

بررسی دیگری نشان داد روزه داری متناوب در مقایسه با محدودیت دایمی در دریافت کالری برای کاهش وزن موثرتر است.

ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد که برای بهبود رشد، متابولیسم، کاهش وزن و قدرت عضلانی حیاتی است

هورمون رشد انسانی (HGH) یک هورمون پروتیینی است که در بسیاری از جنبه های سلامتی شما نقش دارد.

تحقیقات نشان می دهد این هورمون کلیدی در متابولیسم، کاهش وزن و رشد عضلانی نقش دارد.

چندین مطالعه نشان داده اند که روزه می تواند به طور طبیعی سطح HGH را افزایش دهد.

می تواند طول عمر را افزایش دهد

چندین مطالعه حیوانی نتایج امیدوارکننده ای را در مورد اثرات بالقوه افزایش طول عمر ناشی از روزه داری پیدا کرده اند.

یک مطالعه در سال 2021، تاثیرات روزه داری دوره ای را بر روده انسان تجزیه و تحلیل کرد و دریافت که روزه داری، تنوع باکتری های مفید در میکروبیوم روده از جمله گونه های «کریستنسنلا» را که با طول عمر مرتبط هستند، افزایش می دهد.

روزه ممکن است در پیشگیری از سرطان و افزایش اثربخشی شیمی درمانی موثر باشد

روزه داری متناوب ممکن است در برخی شرایط برای درمان و پیشگیری از سرطان مفید باشد و رشد تومور و اثرات منفی ناشی از شیمی درمانی را در برخی افراد کاهش دهد.

با این حال، این یک نسخه کلی نیست و بیماران مبتلا به سرطان می توانند با مشورت پزشک خود این کار را انجام دهند.

به گزارش «هلث لاین»، به رغم این یافته های امیدوارکننده، مطالعات بیشتری برای بررسی اینکه چگونه روزه داری ممکن است بر رشد و درمان سرطان در انسان تاثیر بگذارد، مورد نیاز است.

پایان خبر هانسی